Proteínas Auxiliam Na Perda De Peso?

Proteínas auxiliam na perda de peso? Além de auxiliar na perda de peso, o nutriente ajuda a conquistar massa magra saiba como! Proporcionando sensação de saciedade, as proteínas são essenciais no processo de emagrecimento. Mas você sabe por que isso acontece? O nome do aminoácido que dá essa força é leucina. Ele age sobre o hipotálamo e isso promove a saciedade. “Essa sensação é um fator importante quando falamos de emagrecimento”. Explica a nutricionista Patrícia Davidson. Outro fator é ingerindo proteínas o organismo consegue construir mais massa magra, que precisa de mais calorias para se manter. E acabar buscando essa energia na gordura estocada, o que promove a perda de peso. Além disso, os alimentos protéticos demoram bem mais para serem digeridos o que faz o metabolismo acelerar.

 

Versões Magras Proteínas Auxiliam Na Perda De Peso

Se o objetivo é perde peso, o ideal é colocar no cardápio proteínas e priorizar as versões magras. A nutricionista Lara Natacci afirma. “ Prefira comer as carnes brancas, como peito de frango, de peru ou filé de peixe, ou as carnes vermelhas com menos gorduras, como o coxão duro, o patinho e a fraldinha. Além disso, deve-se dar preferência `s preparações cozidas, grelhadas, ensopadas, assadas, no vapor ou refogadas”. Então, esqueça a picanha com gordura ou frango a passarinho.

 

Laticínios Proteínas Auxiliam Na Perda De Peso

Lara explica que o ideal é escolher a versão com menos gorduras. “No caso do leite e do iogurte os melhores são os desnatados e a preferência para queijo são os brancos magros ou reduzidos em gorduras”. A nutricionista ressalta que as proteínas não devem substituir algum nutriente durante a dieta. “Elas devem fazer parte do cardápio como os outros nutrientes necessários, totalizando de 12% a 15% do total de calorias ingeridas”.

 

Menos Insulina Proteínas Auxiliam Na Perda De Peso

Diferente de pão e doces, quando entra no organismo a proteína não vira açúcar. E por isso não dá picos de insulinas, isso é importante pois as altas doces hormônio contribuem para a formação dos “pneuzinhos”. Além disso, há o aumento de glucagon, hormônio que estimula a quebra de gorduras.

 

Termogênica. Sim!

Não é só gengibre, canela e chá verde que fazem parte da lista dos famosos termogênicos. A proteína também tem esse efeito: “estudos sugerem que as proteínas têm efeito termogênico em relação aos outros nutrientes (carboidratos e lipídeos) ”. Explica a nutricionista Lidiane Bragança. Segundo ela, a termogênese (efeito térmico dos alimentos), representa um aumento do gasto energético. Garantindo a queima de calorias a todos vapor.

Deita Á Base De Proteína

Algumas dietas são famosas por corta o carboidrato e deixar seus adeptos de proteína. Mesmo fazendo com que o emagrecimento seja rápido, dietas assim podem ser perigosas por isso não é recomendável segui-las por muito tempo.

. DIETA DUKAN entre as mais famosas dietas que cortam o carboidrato, está a dieta criada pelo nutrólogo francês Pierre Dukan que caiu no gosto popular. Mas é importante entender que a primeira fase, conhecida como de ataque, tem 66 alimentos à base de proteínas, mas ela pode ser seguida por no máximo sete dias. Na segunda fase legumes e verduras são adicionados. A terceira fase é conhecida pela reeducação alimentar. Na quarta fase, chamada de estabilização, é necessário manter os bons hábitos e seguir três regras. Ter um dia na semana com a dieta a base de proteínas, comer todos os dias três colheres de aveia e fazer uma caminhada de 20 minutos todos os dias. “ (Proteínas Auxiliam Na Perda De Peso) “.

Ovos e legumes também são ricos em proteínas. A maneira como esses alimentos são preparados faz toda a diferença na dieta!
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